ダイエット中には、飲み物もしっかりと選ぶことが大切です。
カロリーが高く糖分が多い飲み物を摂取してしまうと、ダイエットがうまくいかず体重が落ちにくくなってしまいます。
そこで、痩せる飲み物をランキング形式で紹介します。目的に合わせて選べばより効果的に痩せることができます。
このページの目次
痩せるために効果的な飲み物
飲み物もダイエットの味方になることを知っていますか？カロリーゼロのお茶から、代謝を上げるドリンクまで、痩せる効果が期待できる飲み物をランキング形式で紹介します。
| 順位 | 飲み物 | 効果 |
|---|---|---|
| 1位 | 水 | 代謝促進、デトックス、空腹感抑制 |
| 2位 | 酢入りドリンク | 脂肪燃焼促進、血糖値上昇抑制 |
| 3位 | 緑茶 | 脂肪燃焼（カテキン）、代謝促進（カフェイン） |
1位：水
痩せるために欠かせない水は、代謝を促進し、デトックス効果も期待できます。
水を飲むことで空腹感を抑えることもできダイエット中には必要不可欠な飲み物です。
2位：酢酢を加えたドリンク
酢には脂肪燃焼を促進する効果があり、血糖値の上昇を抑える効果も期待できます。
酢を加えたドリンクを飲むことでダイエット効果を高めることができます。
3位：緑茶
緑茶にはカテキンという成分が含まれており、脂肪燃焼効果が期待できます。
また、緑茶に含まれるカフェインも代謝を促進する効果があります。
緑茶を毎日飲むことで、健康的に痩せることができます。
糖質制限中でも飲める痩せる飲み物
糖質制限ダイエット中でも飲める糖質を抑えた飲み物を紹介します。
糖質制限中は、果物や砂糖などの甘いものは食べられないため飲み物で甘みを楽しむことが大切です。
| 順位 | 飲み物 | 効果 |
|---|---|---|
| 1位 | 紅茶 | 血糖値下降（ポリフェノール）、代謝促進（カフェイン） |
| 2位 | ココナッツウォーター | ミネラル・ビタミン豊富、糖質制限可 |
| 3位 | アイスコーヒー | 代謝促進（カフェイン）、糖質制限可、飲みすぎ注意 |
1位：紅茶
紅茶に含まれるポリフェノールには、血糖値を下げる効果があります。
また、カフェインも含まれており代謝を促進する効果が期待できます。
糖質制限中でも、紅茶を飲むことで痩せることができます。
2位：ココナッツウォーター
ココナッツウォーターは、糖質制限中でも飲める代替品として人気があります。
ココナッツウォーターには、ミネラルやビタミンが豊富に含まれており健康にも良い飲み物です。
3位：アイスコーヒー
アイスコーヒーには、カフェインが含まれており、代謝を促進する効果が期待できます。
また、甘みを控えたアイスコーヒーなら糖質制限中でも飲むことができます。
ただし、飲みすぎには注意が必要です。
置き換えダイエットにおすすめの痩せる飲み物
置き換えダイエットには、食事を食べる代わりに栄養バランスの良いドリンクを摂取する方法があります。
置き換えダイエットにおすすめの痩せる飲み物を紹介します。
| 順位 | 飲み物 | 効果 |
|---|---|---|
| 1位 | プロテインシェイク | たんぱく質摂取、カロリー・糖質抑制可能 |
| 2位 | スムージー | 果物・野菜・豆乳など栄養豊富、繊維で満腹感 |
| 3位 | 豆乳 | たんぱく質・カルシウム・ビタミン豊富、低カロリー、糖質・脂質注意 |
1位：プロテインシェイク
プロテインシェイクは、ダイエット中に必要なたんぱく質を摂取することができます。
プロテインシェイクにはカロリーや糖質を抑えたものもあります。
置き換えダイエットには、プロテインシェイクがおすすめです。
2位：スムージー
スムージーには、果物や野菜、豆乳などの栄養素が豊富に含まれています。
また、繊維質も含まれており満腹感が得られます。
スムージーを飲むことで健康的に痩せることができます。
3位：豆乳
豆乳には、たんぱく質やカルシウム、ビタミンが豊富に含まれています。
低カロリーであり置き換えダイエットに適しています。ただし、糖質や脂質の量には注意が必要です。
便秘解消に効果的な痩せる飲み物
便秘はダイエットの敵です。便秘が続くと体内に老廃物が溜まり代謝が低下してしまいます。
便秘解消に効果的な痩せる飲み物をランキング形式で紹介します。
| 順位 | 飲み物 | 効果 |
|---|---|---|
| 1位 | プルーンジュース | 食物繊維豊富、便秘解消 |
| 2位 | キウイジュース | 食物繊維とビタミンC豊富、消化酵素、便秘解消 |
| 3位 | ヨーグルトドリンク | 乳酸菌で腸内環境整備、食物繊維、便秘解消 |
1位：プルーンジュース
プルーンには食物繊維が豊富に含まれており、便秘解消に効果があります。
プルーンジュースは、プルーンの栄養素を手軽に摂取できるため便秘に悩む人におすすめです。
2位：キウイジュース
キウイには食物繊維とビタミンCが豊富に含まれており便秘解消に効果があります。
また、キウイジュースには、酵素が含まれており消化を助ける効果も期待できます。
3位：ヨーグルトドリンク
ヨーグルトには乳酸菌が含まれており腸内環境を整える効果があります。
また、ヨーグルトに含まれる食物繊維も便秘解消に効果的です。ヨーグルトドリンクは、手軽に摂取できるため、便秘に悩む人におすすめです。
夜食代わりにおすすめの痩せる飲み物
夜食はダイエットの天敵です。
夜遅くに食べると、消化に時間がかかり脂肪が蓄積されやすくなります。
夜食代わりにおすすめの痩せる飲み物をランキング形式で紹介します。
| 順位 | 飲み物 | 効果 |
|---|---|---|
| 1位 | ホットミルク | トリプトファンで眠気誘発、カルシウムで脂肪燃焼促進 |
| 2位 | 豆乳 | たんぱく質で満腹感、イソフラボンで脂肪燃焼促進 |
| 3位 | ココア | カフェイン・テオブロミンで脂肪燃焼、ポリフェノールで血糖値抑制 |
1位：ホットミルク
ホットミルクにはトリプトファンという成分が含まれており、眠気を誘う効果があります。
ミルクにはカルシウムが含まれており脂肪燃焼を促進する効果も期待できます。
2位：豆乳
豆乳にはたんぱく質が含まれており満腹感を得ることができます。豆乳に含まれるイソフラボンには、脂肪燃焼を促進する効果があります。
夜食代わりに、豆乳を飲むことで痩せることができます。
3位：ココア
ココアには、カフェインやテオブロミンという成分が含まれており、脂肪燃焼を促進する効果があります。
ココアに含まれるポリフェノールには、血糖値の上昇を抑える効果も期待できます。
運動前に飲むと効果的な痩せる飲み物
運動前に飲むと、脂肪燃焼効果が高まる飲み物があります。運動前に飲むことでより効果的に痩せることができます。
運動前におすすめの痩せる飲み物をランキング形式で紹介します。
| 順位 | 飲み物 | 効果 |
|---|---|---|
| 1位 | コーヒー | カフェインで脂肪燃焼促進、クロロゲン酸で血糖値抑制 |
| 2位 | グリーンスムージー | 野菜・果物・スーパーフードで体調整え、食物繊維で脂肪燃焼 |
| 3位 | BCAAドリンク | 筋肉保護と疲労回復、脂肪燃焼効果高める |
1位：コーヒー
コーヒーに含まれるカフェインには、脂肪燃焼を促進する効果があります。コーヒーに含まれるクロロゲン酸には、血糖値の上昇を抑える効果も期待できます。
運動前にコーヒーを飲むことで、脂肪燃焼効果を高めることができます。
2位：グリーンスムージー
グリーンスムージーには、野菜や果物、スーパーフードなどの栄養素が豊富に含まれており、体を整える効果があります。
グリーンスムージーに含まれる食物繊維も脂肪燃焼に効果的です。
3位：BCAAドリンク
BCAAには、筋肉を保護する効果があります。運動前にBCAAドリンクを飲むことで、筋肉を保護しながら、脂肪燃焼効果を高めることができます。
BCAAには疲労回復効果も期待できます。
まとめ
ダイエット中には、飲み物もしっかり選ぶことが大切です。
糖質を抑えた飲み物や、便秘解消に効果的な飲み物、夜食代わりにおすすめの飲み物など、目的に合わせて選ぶとより効果的です。
